Tal y como se entiende, la sentadilla profunda está SOBREVALORADA: el concepto de movilidad  se asocia únicamente al RANGO alcanzado, aunque para llegar a él se tenga que acceder COMPENSATORIAMENTE. 

Si esto ocurre, a efectos de función ese rango NO EXISTE ⛔️

Puede expresarse la dorsiflexión en un squat profundo en ROTACIÓN EXTERNA?🤷🏻‍♀️

Un SQUAT FUNCIONAL, (sin carga) es la capacidad de acercarse al suelo iniciando el movimiento con las rodillas por delante (ADD Íleon) y el CDM sobre los talones (ABD Isquion). Sin embargo, el primer movimiento que se hace normalmente al iniciar un squat es empujar la cadera hacia atrás, que indica la incapacidad de la tibia de expresarse en positivo a causa de la dominancia del CUÁDRICEPS DISTAL, que nunca cede excéntricamente.

Mecánicamente, la dominancia del CUÁDRICEPS está asociada a un CDM desplazado ANTERIORMENTE, la sobrecarga de la CADENA POSTERIOR y la tensión continua de los FLEXORES PLANTARES. Esto se traduce en DOMINANCIA SIMPÁTICA y en la incapacidad sistémica de VOLVER AL DESCANSO, así como en la pobre expresión de las mecánicas que nos reconcilian con nuestra LÍNEA MEDIA: EXTENSIÓN, ADUCCIÓN, Y ROTACIÓN INTERNA, que verifican que nuestra estructura puede PRESURIZARSE, CONECTARSE AL SUELO y organizar en consecuencia una RESPUESTA MOTORA EFICIENTE.

Cómo preparar un SQUAT FUNCIONAL?

1️⃣ La INHIBICIÓN DE LA CADENA POSTERIOR está asociada a la capacidad de RESPIRAR DIAFRAGMÁTICAMENTE. Acceder a las mecánicas de compresión implica como primer objetivo prolongar la EXHALACIÓN en orden a poner en función OIs y TVAs como artífices de la creación de PIA, conseguir EXPANSIÓN EN T8 (inhibiendo ambos mediastinos) y erradicar el BRACING que organiza el PATRÓN RESPIRATORIO ACCESORIO (dominancia RECTO ABDOMINAL y MUSCULATURA ACCESORIA DE LA RESPIRACIÓN).

La EXPANSIÓN POSTERIOR es el primer objetivo de la EXHALACIÓN, así que es condición SINE QUA NON para inhibir la CADENA EXTENSORA.

2️⃣ Una vez conseguido este objetivo, es posible mantener el CDM SOBRE LOS TALONES, y la DORSIFLEXIÓN se materializa por la INHIBICIÓN DEL CUÁDRICEPS (ANTERIOR INLET) y de los RE DE CADERA (POSTERIOR OUTLET), gracias a la  ADUCCIÓN DE LOS ÍLEONES y la ABDUCCIÓN DE LOS ISQUIONES. Si no es posible mantener las rodillas por delante mientras la cadera desciende manteniéndose atrás, existe entonces una clara incapacidad de ALTERNANCIA entre ambos, INLET Y OUTLET.

3️⃣ Descender completamente significa la posibilidad de INHIBIR LOS FLEXORES PLANTARES en coordinación con el ascenso de los dos diafragmas, TORÁCICO Y PÉLVICO, que implica la  óptima interacción entre OIS Y TVAS y LA PELVIS, manteniéndose la RI DEL ACETÁBULO SOBRE EL FÉMUR en TODO EL RANGO.  Obviamente, los pies deben mantenerse PARALELOS y separados el ancho de las EIAS.

Mantener la EXPANSIÓN POSTERIOR durante todo el descenso en un SQUAT FUNCIONAL no es un logro BIOMECÁNICO, sino NEUROLÓGICO: el CDM se mantiene atrás en respuesta  a la capacidad de crear PRESIÓN POSITIVA INTRATORÁCICA, lo que facilitará las inhibiciones y facilitaciones pertinentes en orden a expresar ALTERNANCIA. 

Este es el indicativo (generalmente inaccesible) de que NUESTRO SNC ACCEDE A LA CALMA y de que la DOMINANCIA SIMPÁTICA se mantiene bajo control.

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