Viviendo en bipedestación, nuestro reto es gestionar eficientemente la gravedad recurriendo a las diferentes estrategias que nos lo faciliten, tanto en base a nuestra estructura como a los movimientos y a la carga que rutinariamente manejamos.

Apretar inconscientemente los glúteos en orden a POSTERIORIZAR una pelvis que lucha con la proyección anterior  del centro de masas,  HIPEREXTENSIÓN de rodillas y la dominancia del RECTO ABDOMINAL junto con la posición de los pies en ROTACIÓN EXTERNA son las estrategias más comunes en orden a gestionar EL PLANO SAGITAL y se aprecia muy comúnmente en atletas y deportistas en general, bailarines y gimnastas, así como en embarazo y postparto.

LO QUE OBSERVAREMOS:

1️⃣ HIPERLAXITUD ligamentosa en la articulación de la cadera, creando una INESTABILIDAD CAPSULAR ANTERIOR que se suple con la sobreactividad de FLEXORES de cadera y EXTENSORES lumbares. Se pierde la INTEGRIDAD DEL TEJIDO BLANDO, y se descansa sobre ligamentos y articulaciones para SOBREESTABILIZAR, sin que exista el TONO NECESARIO que facilite un SOPORTE ESTRUCTURAL adecuado. Suelen ser individuos HIPERMÓVILES/HIPERLAXOS, que pueden llegar a mostrar un SLR de más de 100º, o un TOE TOUCH tocando con las PALMAS EN EL SUELO. (yoguinis, gimnastas, bailarines) pero que curiosamente aunque en muchos casos PUEDEN EXTENDER la cadera en respuesta a la HIPERLAXITUD capsular y ligamentosa, NUNCA LA ADUCEN.

2️⃣Los ISQUIONES se acercan al CÓCCIX, creando un PELVIC OUTLET HIPERTÓNICO: el SACRO carece de movilidad sobre el ILÍACO y éste último NO ES CAPAZ DE MOVERSE. Estos individuos no son capaces de SENTARSE SOBRE LOS ISQUIONES, lo hacen sobre el CÓCCIX, donde precisamente REFIEREN DOLOR.

3️⃣ No existe MOVIMIENTO RELATIVO entre el ILÍACO y el SACRO, y se observa una  RESTRICCIÓN manifiesta especialmente cuando se necesita ORIENTAR EXCÉNTRICAMENTE EL PELVIC OUTLET (bisagra de cadera).  El ESTERNÓN debería mantenerse SOBRE EL PUBIS, y sin embargo, en los BUTT GRIPPERS, la distancia entre el ESTERNÓN y el PUBIS se acorta, (BUTTWINK en el squat) y necesitan  reequilibrar su peso colocando los BRAZOS POR DELANTE Y EXTENDIENDO MÁS EL CUELLO para no caer hacia atrás.

4️⃣El WALL SQUAT (STACK) es el ejercicio más adecuado para que el BUTT GRIPPER pueda inicialmente percibir LA EXPANSIÓN DEL PELVIC OUTLET y la alineación de AMBOS DIAFRAGMAS, torácico y pélvico, EXPRESIÓN del acceso al rango medio, (60º-120º flexión de cadera) que facilita  que los ILÍACOS VAYAN A POSTERIOR (EXT/ADD/RI), y permite recuperar la acción de OIS Y TVAS 💰👊🏻

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