Anita Integra Blog

NO ES HASTA DONDE BAJAS : ES CÓMO BAJAS

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Tal y como se entiende, la sentadilla profunda está SOBREVALORADA: el concepto de movilidad  se asocia únicamente al RANGO alcanzado, aunque para llegar a él se tenga que acceder COMPENSATORIAMENTE.  Si esto ocurre, a efectos de función ese rango NO EXISTE…

SI OLVIDAS EL TÓRAX, OLVIDAS LA CADERA

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Se suelen barajar diversas razones ante una extensión de cadera INEFICAZ: desde la errónea técnica del sprint o el déficit de fuerza del core hasta la inadecuada relación de elongación-tensión entre la musculatura que controla posicionalmente la pelvis: sin embargo…

PARAVERTEBRALES ON, DORSIFLEXIÓN OFF

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Uno de los correctivos básicos de movilidad: trabajar la DORSIFLEXIÓN.  NADIE accede a la dorsiflexión. PORQUÉ? 1️⃣ Una APT (pelvis anterior) está asociada a la flexión de la cadera. A su vez lo está al desplazamiento anterior del CDM. Si…

MOVILIDAD ESPINAL: DE QUÉ DEPENDE?

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Lo que vemos puede engañarnos: no así LA FUNCIÓN. Estructuralmente somos capaces de organizarnos de la manera más VENTAJOSA para gestionar en primera instancia nuestra RELACIÓN CON LA GRAVEDAD y resolver después de la mejor manera posible LAS TAREAS que se…

EMBARAZO Y ENTRENAMIENTO

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Es sencillo comprender porqué es determinante la ESPECIFICIDAD EN LA PRESCRIPCIÓN durante esta etapa tan sensible, observando el progresivo DESPLAZAMIENTO ANTERIOR DEL CDM que se produce a medida que la gestación avanza. Con el fin de reducir el estrés sistémico,…

CÓMO TRABAJAR CON UN PEC (POSTERIOR EXTERIOR CHAIN)?

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El gran obstáculo que nos encontramos cuando trabajamos con un PEC, (la evolución del LEFT AIC) es que ambos mediastinos se presentan facilitados, ambos ilíacos se proyectan anteriormente, la articulación sacroilíaca está comprimida bilateralmente, (buttgripping) y los Íleones rotan INTERNAMENTE…

LOS PIES EN EL LEFT AIC

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Cuando se promociona el uso del calzado minimalista, el primer argumento es que las zapatillas no actúan como un CONSTRAINT EXTERNO que obstaculice la función y la percepción del suelo, fomentando la libre expresión del movimiento desde los pies. Sin…

PEC (POSTERIOR EXTERIOR CHAIN)

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CARACTERÍSTICAS DEL PATRÓN Y CÓMO INTERVENIR Un PEC es un PATRÓN que se defiende AÚN MÁS de la carga gravitatoria y que por lo tanto gestiona muy deficitariamente el PLANO SAGITAL; se puede definir como una evolución del patrón subyacente…

LA IMPORTANCIA FUNCIONAL DE LA ROTACIÓN TORÁCICA

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Teniendo en cuenta la ASIMETRÍA que genéticamente nos caracteriza en cuanto a la disposición visceral se refiere (el hígado pesa aproximadamente 1,5k y está ubicado en la parte derecha de nuestra cavidad ventral) podemos suponer sin margen de error una…

CUANDO EL DIAFRAGMA IZQUIERDO NO FUNCIONA

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Un estudio publicado en la revista Spine en 2007, “The relation between organ anatomy and preexistent vertebral rotation in the normal spine” concluye que existe una alta relación entre la ROTACIÓN VERTEBRAL Y LA POSICIÓN ASIMÉTRICA de las vísceras a…

ISQUIOS Y TÓRAX: 

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CÓMO  SE RELACIONAN FUNCIONALMENTE? El PATRÓN DE LA MARCHA (swing, stance) y el PATRÓN RESPIRATORIO son la REFERENCIA para comprender la relación que se establece entre el comportamiento de miembros superiores e inferiores con el tórax y la pelvis. La variabilidad…

MOVILIDAD OVER HEAD…IMPLICA TRABAJO OH?

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COMPROBADO.👌 No hay necesidad de trabajar OH para ganar movilidad en ese rango. Curiosamente además, aquellos individuos que más compresión experimentan son los que MÁS HABITUALMENTE TRABAJAN OVERHEAD…🤔 y suelen presentar una muy evidente RIGIDEZ TORÁCICA, y por añadidura un PATRÓN…

CONSTRUIR LA MEMORIA MOTORA

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Nuestra existencia y expresión motora como BÍPEDOS está determinada por la GRAVEDAD como CARGA AXIAL, un potente disruptor en nuestra FUNCIÓN, y de su óptima gestión depende la percepción de SEGURIDAD por parte de nuestro SNC. Si no existe la…

PORQUÉ 90 / 90?

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El control del PLANO SAGITAL fomenta el menor estrés articular / ligamentoso y la adecuada relación entre las cadenas poliarticulares con respecto a la LÍNEA MEDIA, que es la referencia de la función: volver a ella (RI/ADD/EXT-COMPRESIÓN) y alejarse de…

ERES UN BUTT GRIPPER?

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Viviendo en bipedestación, nuestro reto es gestionar eficientemente la gravedad recurriendo a las diferentes estrategias que nos lo faciliten, tanto en base a nuestra estructura como a los movimientos y a la carga que rutinariamente manejamos. Apretar inconscientemente los glúteos…

EL DORSAL DERECHO, CLAVE EN  LA  INHIBICIÓN DEL PATRÓN

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Cuando no es posible acceder a la ALTERNANCIA con el CDM sobre el lado DERECHO, nos defendemos creando un PATRÓN EXTENSOR con el objetivo de gestionar la gravedad de la manera más eficiente posible:  1️⃣ ES INDISPENSABLE  REENTRENAR LA COMPETENCIA SENSORIAL…

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